冬季不想运动?大白熊教你八段锦 2017-12-27

萌萌的大白熊打八段锦,让你看一眼就能全记住。八段锦是调理失眠最舒服的方法,不同的人又应该怎么练习,这篇文章告诉你!

八段锦名称出自于北宋年间洪迈所写的《夷坚志》。为什么叫八段锦呢?因为它有八个动作,这八个动作打起来行云流水,就像云锦一样很柔又很连贯。八段锦属于导引术,很多文人武士都会坚持练习八段锦。

八段锦有以下八个招式:

1.双手托天理三焦

2.左右开弓似射雕

3.调理脾胃须单举

4.五劳七伤向后瞧

5.摇头摆尾去心火

6.两手攀足固肾腰

7.攒拳怒目增气力

8.背后七颠百病消

失眠是困扰现代人的一个极大烦恼,练习八段锦能够帮助我们条畅气机,促进身心结合,改善睡眠情况,是失眠人士必备的良好锻炼方法。

八段锦有文八段锦也有武八段锦,其中文八段锦又称为南派,是坐在床上打的,注重凝神行气。对于现代人来说,大家平时坐的太多,所以韩彦明老师更推荐大家练习武八段锦。

有 4 种体质的人最容易出现失眠情况,这四种体质分别是湿热质、气郁质、痰湿质和气虚质。针对这四种不同的体质,韩彦明老师推荐大家练习八段锦的时候,加强练习特定的招式。

其中,湿热体质在形体上一般偏胖,有少数苍瘦的。平常脸上容易出油,容易长痤疮粉刺。我们可以在早上的时候把舌头伸出来照镜子,会发现舌质偏红,上面罩着一层色黄带水的苔,叫黄腻苔。

平时容易口苦口干,觉得身体特别沉,总想躺下来,就是我们经常说的,能站着就不动着,能躺着就不站着。

次要表现有心烦,莫名其妙的觉得心里边烦躁,懈怠,什么都不愿意干。如果湿热化火以后,少数人大便会出现燥结的情况,另外男性容易阴囊潮湿,女性容易白带增多。从脉相上来说,多见滑和数脉。这种人性格急躁易怒。

就是因为这种特殊的体质,导致了肝胆有火,肝胆湿热上炎,从而影响到心,如果心本身也有火的话,就会导致五志之火,这时候失眠会更加严重。

湿热质的朋友,可以重点练习八段锦的这两个招式:

双手托天理三焦

1. 两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。

2. 翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。

3. 如此两掌上托下落,练习四至八次。

作用:调节三焦使得气机通畅,排出湿气。

调理脾胃须单举

1. 左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。

2. 左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。

3. 换右手,左右手交替上举各 4 ~ 8 次。

作用:脾主升清,胃主降浊,脾升胃降事实上是一个中焦运化的过程,通过脾升胃降,帮助我们排掉体内的湿气。

除此之外,另外三种体质也有各自的形体和性格特征。小编特意为大家做了一个表格:

气郁质气虚质痰湿质
形体偏瘦不健壮、虚胖腹部肥满松软
性格

内向敏感

闷闷不乐

胆小温和稳重
身体特征胸胁胀满面色枯槁沉重黏腻


那么,以上三种体质的人又该做八段锦的哪几个招式呢?气郁体质的人怎么才能丢掉坏心情,痰湿体质的人如何做才能甩掉游泳圈,从体质入手,做好全身心的调理,自然就能获得健康的睡眠。

针对不同体质的失眠人士,韩老师都一一推荐了有针对性的中成药、膳食、音乐、八段锦(导引)等调理方法。有的放矢,对症下药,调理效果才能事半功倍。

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