过年期间，不少人作息不正常，从小年夜开始就与亲友看电视聊天、通宵打麻将、吃香喝辣，等到收假了还没办法恢复日常上班作息。其实不少现代人，愈晚愈有精神，误了睡觉时间，入睡后多梦、睡得不安稳，也可能因压力大、焦虑而唾不着。还有些人则是因为工作需轮斑，导致失眠、扰乱睡眠质量，结果肌肤率先闹起「皮」气，痘子一颗一颗冒出来。

人们常会说「睡美容觉」是有其道理所在，睡得好对肌肤保养大有功效，因为体内的荷尔蒙，原本是照着生理时钟起伏，一般到了晚上11点钟后，体内分泌的压力荷尔蒙「可体松」就要降低，但失眠或熬夜时，精神会处在亢奋状态，可体松无法下降，就会造成油脂分泌增加，形成恼人的痘痘。

油性肌肤水当当，更要养成作息正常

特别是本身属于油性肌肤，皮脂腺分泌本来就较为旺盛的人，熬夜、失眠、睡不好犹如「火上加油」，很容易狂冒痘痘。提醒水水甜心们，短则3天、长则1周，可就会看到睡不好在肌肤种下的恶果。同时，相较起来，女性比男性更容易因失眠、睡不好，变痘痘女。

成人压力痘，专攻下巴、脖子

大多数人以为青春痘是青春期才会发生，其实到了成人之后，随着熬夜、失眠、睡不好的情形愈来愈普遍，「压力痘」就很常见。

青春期长的青春痘，多半长在额头、鼻子和两颊，也就是所谓的T字部位，以粉刺、丘疹居多。到了成年，若作息不正常、压力过大，则在下巴、脖子的U字部位，也会冒出青春痘，型态以暗疮、深部囊肿居多，可能会有脓，且痘痘发炎的程度又更严重。

代谢乱了套，让人「脸上无光」

除了长痘痘，睡眠质量不佳也会让肌肤暗冗无亮感。这是因为，皮肤如果老是处于发炎状态、色素沉淀，久了就觉得肌肤暗沉无光。熬夜、失眠、睡不好不仅容易造成面子出问题，还会打乱新陈代谢，也可能造成老化、肥胖、加速掉发，或正在发育的孩子长不高等困扰，因此千万不要忽略良好的睡眠习惯。

除了老废角质堆积、紫外线照射等因素，熬夜、失眠、睡不好造成的荷尔蒙失调，也是让皮肤暗沉的一大主因。像本身有肝斑的人，应该不难发现，如果最近常熬夜、失眠，或是好几天没睡好，肝斑的颜色看起来会变得更暗。

睡足6小时，重点早睡早起

想要肌肤有光泽，必须重视唾眠质量，事实上，人体的荷尔蒙在早上7点左右开始分泌肾上腺素，处于「备战状态」，以应付一天接踵而至的各种压力状况，最好能做到「日出而作、日落而息」，尽量符合生理时钟运作，晚上不要超过12点入睡、早上8点前起床，一天至少睡6至7小时，尤其是青春发育期，宁可早睡早起，避免熬夜到半夜三点钟，白天睡到日上三竿才起床，如果总是日夜颠倒，水水甜心肌肤肯定跟水当当绝缘。

抗痘首重清洁洗脸，冷水清洗痘痘肌最好

抗痘最重要的还是清洁，给水水甜心们建议，早晚各以洗面乳清洁一次，若白天觉得脸油腻腻，可随时以清水洗脸。同时，尽量不要曝晒于大太阳底下，因为紫外线会让痘痘恶化得更严重，抗痘最重清洁，建议最好用冷水清洗痘痘肌。